No pós-parto, uma boa noite de sono é essencial para a saúde física e mental da mãe. Por isso, selecionei técnicas da neurociência que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Por isso quero te ajudar a como lidar com cada um deles.
1) Crie uma rotina relaxante
Estabeleça uma rotina pré-sono relaxante, com atividades como um banho quente, leitura ou meditação. Isso ajuda a preparar o cérebro para o descanso reparador.
2) Ambiente propício para dormir
Crie um ambiente tranquilo, escuro e confortável no seu quarto. Reduza a luminosidade e o ruído para estimular o relaxamento e o sono profundo.
3) Cuide da higiene do sono
Evite estimulantes como cafeína e bebidas energéticas. Mantenha uma alimentação equilibrada, faça exercícios regulares e evite sonecas longas durante o dia.
4) Peça ajuda
Não hesite em pedir apoio e compartilhar as responsabilidades com seu parceiro ou familiar. Ter ajuda na rotina do bebê pode aliviar a carga emocional e física, permitindo um sono mais tranquilo.
